Клетчатка является важным элементом нашего рациона. Она отвечает за устранение нежелательных веществ, а ее недостаток приводит к ненужному удержанию этих нежелательных веществ в организме. Это приводит к запорам, сухому стулу, повышенной кислотности, изжоге, болям в желудке и т. д. Клетчатка ускоряет обмен веществ, и если вы включите ее в свой рацион в достаточном количестве, то вы избежите вздутия живота, и ваше тело будет правильно очищаться от токсинов.
Вот некоторые продукты, которые помогут вам увеличить потребление клетчатки.
Капуста
Капуста часто используется из-за высокого содержания клетчатки теми, кто хочет похудеть. Кроме того, она также считается пищей, снижающей риск развития рака.
Брокколи
Помимо высокого содержания клетчатки, брокколи также является отличным источником важных витаминов (витамина С в ней больше, чем в апельсинах) и белка.
Семена чиа
Семена чиа известны как отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, но знаете ли вы, что они также являются отличным источником клетчатки? Добавляйте их в каши на завтрак, супы, салаты, коктейли, десерты и т. д.
Шпинат
Шпинат является не только отличным источником клетчатки, но также содержит большое количество антиоксидантов и хлорофилла. Купите свежий органический шпинат и добавляйте его ко всему.
Овсянка
Съешьте чашку предварительно замоченной овсянки, и у вас сразу же будет 4 грамма клетчатки. Добавить нарезанный банан и получите в плюсе еще 3 гр.
Зеленый горошек
Горох — универсальный овощ, который можно добавлять к чему угодно. Кроме того, в нем высокое содержание клетчатки, до 9 граммов на чашку.
Артишок
Один приготовленный артишок содержит невероятные 10,3 грамма клетчатки. Артишоки также богаты силимарином, антиоксидантом, который помогает улучшить здоровье печени.
Латук
Салат является одним из самых увлажняющих овощей из-за содержания воды на 96%. Хотя он не очень богат питательными веществами, он богат клетчаткой. Добавляйте его в гамбургеры, салаты, смузи и т. д.
Чечевица
Чечевица готовится гораздо быстрее, чем другие бобовые, и к тому же она очень универсальна.
Малина
Малина на самом деле натуральная сладость. С помощью кокоса, овсяных хлопьев и ванили вы создадите полезный и вкусный рецепт, который даст вам дополнительную порцию клетчатки.
Хлеб из цельнозерновой муки
Цельнозерновой хлеб должен заменить белый хлеб, потому что он не только содержит достаточное количество клетчатки, но также содержит меньше калорий и углеводов. Используется для производства бутербродов, тостов, французских тостов и др.
